Los depósitos de grasa en el abdomen y en los lados son un problema urgente para muchas mujeres. El "círculo de rescate" en el área de la cintura afecta negativamente no solo la apariencia, sino también en el estado mental de la mujer, provocando su apariencia de varios tipos de complejos y una disminución en la autoestima. Soñando con una figura ideal, muchas representantes femeninas se niegan a completamente y sentarse en las dietas agotadoras, olvidando por completo que deshacerse del exceso de grasa es un proceso integral. Y para un buen resultado, son importantes la nutrición adecuada, el entrenamiento completo y la gran perseverancia en combinación con la fuerza de voluntad. Sobre todos estos momentos con más detalle.
Las razones de la formación de grasas en el estómago y los lados
Hay varias razones principales por las cuales los depósitos grasos en el estómago y los lados tienen la propiedad de aparecer:
- El ambiente estresante circundante , que provoca una falla en el funcionamiento normal del cuerpo humano (esto se expresa, por ejemplo, en la aparición de insomnio o cambios de estado de ánimo repentinos) y comer en exceso, lo que lleva al sobrepeso;
- insuficiencia hormonal en el cuerpo que provoca un aumento rápido de peso y, como resultado, la deposición de grasas en los lados y la zona del abdomen;
- Pobre poder incluyendo una gran cantidad de alimentos grasos, picantes y ahumados, que conserva el exceso de agua en el cuerpo y provoca edema no deseado y abuso de comida rápida;
- estilo de vida pasivo que contribuye a la deposición de reservas de grasa en el menor tiempo posible;
- la presencia de todo tipo de enfermedades -Crassamente, estas son enfermedades como: diabetes mellitus, problemas del sistema cardiovascular y una tendencia a aumentar la presión arterial;
- Predisposición genética.
Un conjunto de ejercicios
Muchas personas piensan que para que el estómago sea plano, y la cintura es estrecha y delgada, es bastante estable bombear los músculos abdominales, pero de hecho esto está lejos del caso. Desde tal bombeo, la grasa del abdomen y los lados no irán a ningún lado, porque solo las cargas anaeróbicas sistemáticas correctas contribuyen a esto.
Presentamos a su atención el complejo de entrenamiento "15-50" que consiste en ciertos ejercicios que deben repetirse de 15 a 50 veces en un enfoque.
El número de enfoques deseados en un ejercicio: del 1 al 3, dependiendo del grado de preparación. La capacitación debe comenzar con el número mínimo de ejercicios y aumentar gradualmente este indicador en 5 repeticiones con cada nueva semana de entrenamiento.
Ejercicio 1 - Bar tradicional con rodillas de levantamiento
Posición inicial: acostada en el piso, boca abajo. En este caso, es necesario confiar en los brazos y calcetines extendidos de los pies, las palmas deben estar en ángulo recto con respecto a los hombros, y la espalda, el cuello y las nalgas deben formar una línea recta. La rodilla derecha debe ser cuidadosamente tirada al codo derecho, y luego regresar a su posición original, lo mismo con la rodilla izquierda también está hecha, solo que debe doblarlo al codo izquierdo. Y así 15 veces al menos para cada pierna.
Ejercicio 2 - barra estándar con glúteos de levantamiento
La posición inicial en este ejercicio es similar a la anterior, solo las manos no deben estar en la posición directa, sino doblarse en los codos. Al mismo tiempo, la prensa abdominal debe ser lo suficientemente tensa, y la parte baja de la espalda no debe hundirse en el piso. La esencia del ejercicio es levantar lentamente la pelvis, sin relajar los músculos de la cavidad abdominal, y luego devolverla a su posición original. El ejercicio es bastante complicado en la técnica de ejecución, por lo que en el primer entrenamiento el número de repeticiones puede reducirse a cinco.
Ejercicio 3 - Tirando las rodillas de la posición "mentirosa"
La posición inicial: acostada en la parte posterior, las piernas están relajadas, los brazos se extienden a lo largo del cuerpo. Es necesario lentamente, esforzándose los músculos de la prensa y las piernas, levanta las rodillas hacia el estómago y luego regresa lentamente a su posición original, alineándolos paralelos al piso.
Ejercicio 4 - "bosques"
La posición inicial: acostada en el piso, las manos están divorciadas en los lados y las piernas se extienden perpendiculares al piso. Es necesario bajar las piernas suavemente y lentamente al lado derecho, y luego hacia la izquierda, sin extenderlas el uno del otro. Al principio, se le permite realizar un ejercicio con piernas dobladas en las rodillas, porque con extremidades rectas para hacer que tales pendientes sean bastante difíciles por el hábito. Es necesario realizar 25 inclinaciones en cada dirección para un entrenamiento.
Ejercicio 5 - Levantándose hasta los talones
Posición de inicio: acostado en la parte posterior, las piernas extendidas a lo largo del piso y reducidas, y las manos están detrás de la cabeza, los puños entre sí. Es necesario tirar simultáneamente las rodillas de las piernas hacia el estómago y los brazos hacia los talones. Después de detenerse, debe volver a la posición inicial y repetir el ejercicio nuevamente.
Ejercicio 6 - "tijeras"
La posición inicial aquí es similar a la posición inicial en el tercer ejercicio de este entrenamiento. Es necesario colar los músculos de la prensa y levantar la pierna del cuerpo sobre el piso en un ángulo de 30 grados, y luego levantar uno de ellos y bajar la otra hacia abajo sin tocar el piso y cambiarlos alternativamente. Otra variación del mismo ejercicio: puede diluir las piernas elevadas a los lados y luego cruzarlas entre sí con movimientos lentos.
Esta capacitación será especialmente efectiva en combinación con cargas cardiovasculares. , como: caminar, correr, correr, ciclismo, patinaje de rodillos o natación. Estos tipos de cargas se pueden alternar, o pueden combinarse entre sí, pero en este último caso, no olviden asegurarse de que el cardio no tome más de una hora en el tiempo.
Nutrición adecuada
La nutrición adecuada es de gran importancia para la pérdida de peso.
Para lograr los máximos efectos de perder peso en el tiempo más corto posible, es necesario crear la "deficiencia calórica" que se llama SO. Hablando en un lenguaje simple, debe intentar consumir menos calorías de las que el cuerpo puede gastar durante el día. En este caso, ciertamente comenzará a buscar fuentes de energía adicionales y usará células grasas para esto, de las cuales necesitamos deshacernos. Aquí puede ver el menú aproximado durante una semana para perder peso en el estómago y los lados.
Puede crear tales condiciones para el cuerpo de dos maneras:
- Comer menos: cortar el flujo de calorías de los alimentos (mientras que el equilibrio de la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos no es muy importante).
- Gasta más calorías: entrena activamente, no te sientas en un solo lugar, te muevas mucho (puedes comer lo mismo que antes).
Si hablamos de aquellos productos que deben estar limitados durante la pérdida de peso, entonces será:
- bebidas alcohólicas;
- Dulces y pasteles de alta calificación;
- Alimentos fritos o grasos.
Pequeños productos lácteos, cualquier cereal y alimentos preparados con los siguientes métodos de tratamiento térmico se muestran a la adición de la dieta diaria: cocción al vapor, extinción o hornear.
Y finalmente, los pequeños secretos que ayudarán a arrojar el exceso de peso y eliminar los depósitos de grasa en el abdomen y los lados mucho más rápido:
- Durante el día, debe tratar de beber la mayor cantidad de líquido posible, el volumen diario deseado es al menos 1. 5-2 litros (8 vasos de agua).
- Con un gran amor por una bebida como café, se recomienda reducir su consumo a 1-2 tazas por día e intentar beber esta bebida solo por la mañana;
- Debe practicar el método de nutrición fraccional: dividir todas las comidas durante un día en 5-6 pequeños bocadillos, con un pequeño intervalo de tiempo entre ellos y, por lo tanto, lograr el efecto de la saciedad.
- No se olvide del uso de fibra, lo que ayuda a limpiar el cuerpo del exceso de escoria y participa activamente en el descomposición de las células grasas.